• Физическая активность/спорт (тут важным хочу отметить то, что вам должно это приносить удовольствие и удовлетворение; если вам не нравятся силовые тренировки, попробуйте игровые виды спорта, а может просто погулять и на шагать эти пресловутые 10 тыс. шагов , рекомендованные ВОЗ; главное – чтобы вам это нравилось, иногда физическая активность затесалась там, где вы и не предполагала, н-р на аэройоге, вообще мне тут всегда помогают списки в Google, которые уже составлены за нас)

• Связь с природой (тут опять же, что вам нравится: прогулки в лесу, походы в горы, река/озеро/море, а может быть вообще просто любимое и родное дерево во дворе; и да, если вам нравится обниматься с деревьями или лежать на земле – то забейте на то, что это мейнстрим странных женских курсов, если для вас работает – то делайте)

• Творчество/хобби (мы часто забываем, что для нас может быть очень важным что-то создавать; к сожалению наш мозг работает так, что легко обесценивает эти моменты, когда мы творим что-то свое, крутое и важное; тут могут разные варианты: мастер-классы по керамике или рисованию, в какой-о момент я просто купила себе краски и холст и рисовала по видео-урокам на YouTube, а еще вышивала крестиком, но я именно тот человек, который напрочь забыл, как мне это нравилось в свое время).

• Область ментального здоровья – иногда опор действительно не хватает и тогда очень сильно могут помочь специалисты области психического здоровья – не стесняйтесь и не бойтесь обратиться к психологу или психиатру, найти группу поддержки или терапевтическую группу (сделаю свой список рекомендаций тех или иных групп в отдельном посте).

• Саморазвитие (тут может быть очень тонкая грань между саморазвитием как работой и саморазвитием как хобби/опорой/отдыхом и про это важно знать; тут я бы порекомендовала прислушаться к себе, задав вопрос «что мне сейчас нужно?» - если отдых, то важно, чтобы эта часть саморазвития была достаточно легкой и приносящей удовлетворение, если как часть своего профессионального или личностного развития – то можно что-то посложнее сделать или послушать, а иногда даже сходить куда-нибудь на очную лекцию).

• Книги я решила выделить в отдельную графу, потому что очень захотелось отдельно сказать, что любые книги могут быть вашей опорой, а не только Достоевский и Толстой. Если вам помогает читать женские романы, детективы или что-то из области популярной психологии, то хватит думать, что это «плохое чтиво» - вам это помогает и это самое главное. Я проходила через этот период выраженной самокритики, когда считала, что читать обязательно надо что-то сложное. Перешла на детективы и теперь получаю ежедневный кайф перед сном.

• Интервью других людей (тут просто без комментариев, если вам нравится – дерзайте, на TedTalks всегда можно найти очень много интересного, а если еще не из своей профессиональной области что-то слушать, то убиваем двух зайцев одновременно, ведь это можно приписать и к саморазвитию и изучению нового).

• Финансовая независимость (тут сразу хочется сказать, что сюда же относится работа, но не то, чтобы работу хочется приписывать к опоре, потому что это может быть очень тонкий лед; трудоголизм и избегание жизни через работу никто не отменял; так что лично я для себя вывела такую вещь – формирование финансовой подушки безопасности, своей личной, дает очень хорошее ощущение опоры, особенно в нестабильные время, если вы всё думали как начать ее формировать и как это делать, то вот эта книжка (https://www.litres.ru/book/anastasiya-tarasova/sam-sebe-finansist-kak-tratit-s-umom-i-kopit-pravilno-27824920/) в свое время мне очень помогла).

• Искусство (мы очень часто обесцениваем эту сферу, как по мне – хотя она одна из тех, что дает чувство удовлетворенности и соприкосновение с красивым; даже если вам не нравится театр/музеи и тп. – попробуйте периодически выбираться просто для разнообразия жизни и поисков того, что нравится; лично я в свое время влюбилась в экспрессионизм и вот, при написании этого текста, вспоминала, что мне это нравилось и надо бы сходить).

• Волонтерство (помощь другим часто может стать важной частью жизни, многие говорят о приютах для животных, но на самом деле я бы хотела сюда внести любую волонтерскую деятельность – даже тот же сбор мусора на улицах города весной или посадку деревьев конкретно в вашем дворе или ближайшем парке)

• Связь с животными (это мой любимый пункт, о котором я забываю вечно, что мой любимый пес Морти (см фото ниже) является тем еще антидепрессантом; но вообще я хотела бы тут добавить, что у вас может не быть домашнего питомца или определенные убеждения, что животные не должны жить в квартирах, однако важно помнить , что связь с животными – это прикосновение к природе, неважно как вы это будете реализовывать, главное рабочий инструмент, ведь можно взять бинокль и пойти заниматься birdwatching)

• Социальный круг (я все думала разделять ли это на разные категории партнеров/друзей/приятелей или нет, в результате я решила не делить. Почему? Потому что важно иметь достаточно расширенный социальный круг. Если наше внимание будет приковано только к одному человеку, есть вероятность, что это не сработает – потому что важно иметь собственные опоры, а не делать из другого человека опору, потому что в таком случае эта часть опоры сильно зависит от состояния и доступности этого человека. Как бы грустно не звучало, но важно помнить, что браки разваливаются, люди умирают, а друзья предают. Но, естественно, это не значит, что нам нужно избегать социального круга, скорее иметь его больше, чем один человек)

• Ощущение принадлежности (этот пункт я добавила сама после прочтения книги Брене Браун, а которой был пост (https://t.me/psycho_pharmacologist/273) чуть выше «про уязвимость»; ощущение принадлежности как описывается в этой книге – очень важный субстрат для человека; в RO-DBT это называют милым словом «племя» и нам важно чувствовать себя в племени; оно может быть абсолютно разное: и коллектив на работе, и кружок по интересам, и политическая партия, все что вашей душе угодно, главное, чтобы с чувством комфорта и общими ценностями)

• Духовность (тут я хотела бы сказать, что духовность – это не обязательно про религию, но религия является частью духовности; вы можете быть атеистом, но вера в что-то большее, чем мы сами – может дать важную часть построения мира, но не обязательно; каждый сам выбирает для себя веру)

• Соблюдение режима (это кстати очень крутая штука, которая может вывести из многих проблемных состояний; и является одним из главных инструментов в психотерапии; как говорится, в любой непонятной ситуации давай начнем вставать и ложится в одно время, питаться как минимум 3 раза в день, делать списки дел и планировать их выполнение на каждый день, маленькими шажками вылазить из того слоя проблем, который накопился)

• Отдых/время для себя/время затормозиться (вот тут мне кажется важным отметить это отдельным пунктом, потому что в мире успешного успеха мы так часто забываем об важности отдыха; тут я люблю приводить метафору с наращиванием мышечной массы – круто тягать железо, однако именно мышцам нужен период восстановления, чтобы увеличиться в размерах; так что давайте прям сейчас запланируем себе хотя бы пару тройку минут отдыха – например на вкусный чай/кофе и просмотр смешных роликов на YouTube про котиков и собачек)

• Уют и чистота (я ненавижу убираться, это худшее, что может быть в моей рутине; но я так люблю уют и чистоту, расхламление шкафов и тп; рутинную уборку я делегирую, а вот расхламление и выбрасывание лишнего – одна из ключевых ежегодных действий; а иногда я просто люблю по удалять приложения на телефоне и ненужные материалы с компьютера – это тоже помогает освободиться)

• Музыка (кажется иногда мы забываем как музыка может нас поддержать, поэтому просто скажу – если это про вас – просто включите свой любимый трек или трек под ваше текущее настроение и дерзайте, я вот до сих пор вспоминаю как люблю пританцовывать под бодрящую песню, пока жду на зеленый светофор)

• Я - сам(а) – хочется завершить этот список именно этой частью. Чтобы вы не делали, в конечном итоге важно помнить, что вы у себя всегда будете, чтобы не происходило в жизни. Важно это помнить и поддерживать своего внутреннего ребенка, вырабатывать самосотрадание и взращивать любовь и заботу к себе.

Я решила еще отметить важный комментарий по поводу того, что много опор – тоже может стать проблемой, потому что может привести к переутомлению, как и небольшое количество тоже будет проблемой, потому что при утрате – может сильно размотать. Здесь я хотела бы обратить внимание на гибкость: не забывайте про важное, но и не теряйте мотивацию исследовать новое. Что-то приходит, что-то уходит, такова жизнь. Возвращаясь к этому списку, вы можете себе напомнить (как сделала это я), что в мире много всего интересного и разнообразного. И каждый день вы можете делать небольшой шаг (или несколько, в зависимости от вашего ресурса) навстречу новым ножкам стула.